《韦德健美训练法则》epub+mobi+PDF版套装

目录

一、负重训练的作用
二、负重训练的误区
三、男女负重训练的区别
四、负重训练的年龄
五、体型检查
第三章 入门须知
二、怎样制订计划
四、何时训练
五、锻炼穿什么衣服
八、动作的速率
九、训练所负重量
十一、合适的运动量
十三、精神因素
第四章 本能训练
第五章 训练术语
第六章 了解身体的肌肉
第七章 热身和放松
一、热身活动（训练之前）
第八章 伸拉
三、热身和放松课程范例
第九章 训练计划实施技法
二、第一个月的训练
三、第二个月的训练
四、第三个月的训练
五、初级训练课程范例
第十章 初级课程动作技术要领释解
二、课表2的动作技术要领
三、课表3的动作技术要领
第十一章 高级训练课程：分化法
一、怎样进行分化
二、课表4的上体锻炼动作技术要领
三、课表4的下身锻炼技术动作要领
五、课表5的上体锻炼技术动作要领
六、课表5的下身锻炼技术动作要领
第十二章 增长力量和大肌肉课程
一、课表6的增长力量和大肌肉课程范例
二、课表6的增长力量和大肌肉训练技术动作要领
第十三章 循环训练技法
一、平时训练周期：基础力量训练
第十四章 如何编制健美训练课程
第十五章 怎样渡过停滞期
二、克服停滞不前的方法
第十六章 保护技法
第十七章 休息和睡眠
第十八章 精神力量
二、肌肉围度测量
四、设想与目标
第十九章 认识自我
二、休整
第二十章 负重健身器械
第二十一章 其它体育项目的健美锻炼课程
二、篮球运动员的健美锻炼课程
三、拳击运动员的健美锻炼课程
四、足球运动员（后卫）的健美锻炼课程
五、足球运动员（前锋）的健美锻炼课程
六、足球运动员平时训练周期中的健美锻炼课程
八、棒球运动员的健美锻炼课程
九、摔跤运动员的健美锻炼课程
十、游泳运动员的健美锻炼课程
十一、田径运动员（投掷）健美锻炼课程
十二、武术运动员的健美锻炼课程
第二十二章 女子健美
第二十三章 饮食技法
二、碳水化合物和脂肪
三、食物组合
四、维生素、矿物质和水
五、补充营养品
六、增长体重
七、减体重
八、保持体重
十、维生素和矿物质的生理作用和来源
第二十四章 冠军体型的条件
第二十五章 匀称体型的获得
二、怎样测量体围
第二十六章 参赛准备
一、赛前六个月使用的食谱
二、训练
三、最后一星期
四、造型和比赛
五、最后一句话
第二十七章 韦德词典
第二十八章 韦德健美原则
二、中级水平训练原则
三、高级水平训练原则
第二十九章 期望