【实践】小李不吃完整知识体系视频自学课

目录

1前言试看-前言试看 720p.mp4
2 力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事项 720p.mp4
3 胸部训练-哑铃平板卧推 720p.mp4
4 胸部训练-固定器械推胸 720p.mp4
5 胸部训练-杠铃平板卧推 720p.mp4
6 胸部训练-上斜哑铃卧推 720p.mp4
7 胸部训练-上斜杠铃卧推 720p.mp4
8 胸部训练-上斜史斯卧推 720p.mp4
9 胸部训练-上斜史斯卧推 720p.mp4
10 胞部训练-上斜史斯卧推 720p.mp4
11 胸部训练-大黄蜂推胸 720p.mp4
12 胞部训练-大黄蜂推胸 720p,mp4
13 胞部训练-期蝶机夹胸 720p,mp4
14 胞部训练-杠铃平板史斯卧推 720p.mp4
15 胞部训练-下斜推胸器 720p.mp4
16 背部训练-宽距引体 720p.mp4
17 背部训练-反握引体 720p.mp4
18 背部训练-大黄峰划船 720p.mp4
19 背部训练-大黄蜂单臂划船 720p.mp4
20 背部训练-大黄峰高位下拉 720p.mp4
21 背部训练-单臂高位划船 720p.mp4
22 背部训练-直臂下压 720p.mp4
23 背部训练-水平划船 720p.mp4
24 背部训练-械高位下拉 720p.mp4
25 背部训练-v把下拉 720p.mp4
26 背部训练-宽距对握水平划船 720p.mp4
27 背部训练-单臂哑铃划船 720p.mp4
28 背部训练-杠铃俯身划船 720p.mp4
29 背部训练-俯身龙门架划船 720p.mp4
30 臀腿训练-哈克深蹲 720p.mp4
31臀腿训练-倒爱机腿举 720p.mp4
32 腿训练-器械臀推 720p.mp4
33 臀腿训练-器械外展和内收 (xo型腿必练) 720pmp4
34 臀腿训练-标准深蹲 720p.mp4
35 臀腿训练-罗马里亚硬拉 720p.mp4
36 臀腿训练-宽距深蹲 720p.mp4
37 臀腿训练-坐姿腿屈伸 720p.mp4
38 臀腿训练-杠铃臀推 720p.mp4
39 臀腿训练-螃蟹步 720p.mp4
40 臀腿训练-跪姿后踢腿 720p.mp4
41 手臂训练-二头肌训练之牧师凳弯举 720p.mp4
42 手臂训练-脑三头肌绳索臂屈伸 720p.mp4
43 手臂训练-杠铃弯举 720p.mp4
44 手臂训练-哑铃弯举 720p.mp4
45 手臂训练-哑铃臂屈伸 720p.mp4
46 肩部训练-大黄蜂推肩 720p.mp4
47 肩部训练-哑铃推举 720p.mp4
48 肩部训练-站姿哑铃推举 720p.mp4
49 肩部训练-期蝶机反身飞鸟 720p.mp4
50 肩部训练-哑铃侧平举 720p.mp4
51 肩部训练-史密斯推肩 720p.mp4
52 健身房腹部训练-县垂腿举 720p.mp4
53 健身房腹部训练-下斜仰卧起坐 720p.mp4
54 家练HIIT核心训练动作-hiit跟练视频注意事项以及升级原则 720p.mp4
55 家练HIIT核心训练动作-初阶动作: 跪姿平板支 720p.mp4
56 家练HIIT核心训练动作-初阶动作: 波比站立 720p.mp4
57 家练HIIT核心训练动作-初阶动作: 靠静蹲 720p.mp4
58 家练HIIT核心训练动作-初阶动作: 跪姿交替撑起 720p.mp4
59 家练HIIT核心训练动作-初阶动作: 仰卧抬腿 720p,mp4
60 家练HIIT核心训练动作-初阶动作: 跪姿支交替膜肩 720p.mp4
61 家练HIIT核心训练动作-初阶动作: 臀桥 720p.mp4
62 家练HIIT核心训练动作-初阶跟练视频 720p,mp4
63 家练HIIT核心训练动作-中阶动作: 标准平板撑和跪姿平板撑 720p.mp4
64 家练HIIT核心训练动作-中阶动作: 波比站立火箭推 720pmp4
65 家练HIIT核心训练动作-中阶动作: 标准深蹲 720p.mp4
66 家练HIIT核心训练动作-中阶动作: 跪姿撑起 720p.mp4
67 家练HIIT核心训练动作-中阶动作: 仰卧抬腿 720p.mp4
68 家练HIIT核心训练动作-中阶动作: 标准膜肩 720p,mp4
69 家练HIIT核心训练动作-中阶动作: 开合跳 720p,mp4
70 家练HIIT核心训练动作-中阶动作: 波比站立火箭推 720p.mp4
71 家练HIIT核心训练动作-中阶跟练视频 720p.mp4
72 家练HIIT核心训练动作-高阶动作: 俯卧 720p,mp4
73 家练HIIT核心训练动作-高阶动作: 平板撑 720p,mp4
74 家练HIIT核心训练动作-高阶动作: 登山跑 720p,mp4
75 家练HIIT核心训练动作-高阶动作: 支撑交替摸肩提膝 720p.mp4
76 家练HIIT核心训练动作-高阶动作: 波比跳 720p.mp4
77 家练HIIT核心训练动作-高阶动作: 深蹲跳 720p.mp4
78 家练HIIT核心训练动作-高阶动作: 卧抬腿 720p.mp4
79 家练HIIT核心训练动作-高阶跟练视频 720p.mp4
80 家练HIIT核心训练动作-大基数: 开合走 720pmp4
81 家练HIIT核心训练动作-大基数: 胯下击 720p.mp4
82 家练HIIT核心训练动作-大基数: 撑起 720p.mp4
83 家练HIIT核心训练动作-大基数: 直角对抗 720p,mp4
84 家练HIIT核心训练动作-大基数: 半蹲 720p,mp4
85 家练HIIT核心训练动作-大基数: 坐姿腿伸 720p.mp4
86 家练HIIT核心训练动作-大基数跟练视频 720p.mp4
87 体态调整动作-足弓塌陷、扁平足调整 720p.mp4
88 体态调整动作-膝内翻调整 720p.mp4
89 体态调整动作-骨盘前倾调整 720p.mp4
90 体态调整动作-骨盘前移调整 720p.mp4
91 体态调整动作-探颈、探脖子调整 720p.mp4
92 体态调整动作-圆肩驼背调整 720p.mp4
93 训练前筋膜放松和拉伸训练-重点拉伸以及注意事项 720p.mp4
94 训练前筋膜放松和拉伸训练-上肢训练膜松解 720p.mp4
95 训练前筋膜放松和拉伸训练-腹式呼吸和腰痛肩颈痛 720p.mp4
96 训练前筋膜放松和拉伸训练-下肢放松和拉伸 720p.mp4
97 注意点-课程注意 720p,mp4