【理论】小李不吃完整知识体系视频自学课

目录

①营养相关的所有知识
八: 碳水对体重的影响mov
二:碳水如何变成脂肪的.mov
二十: 胰岛素与三大营养素关系mov
二十八: 体脂率与碳水脂肪供能比.mov
二十二: 胰岛素和瘦素与饱腹感,mov
二十九: 吃碳水比例高低的影响因素.mov
二十六: 内脏脂肪与内循环关系,mov
二十七: 胰岛素抵抗人群最关键点.mov
十三: 饥饿素与瘦素及血糖关系.mov
二十四: 熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路mov
二十五: 饥荒环境与高速合成,mov
二十一: 瘦素与胰岛素关系,mov
九: 碳水与代谢的影响mov
六: 胖肚子的元凶之一.mov
七: 如何改善身体对碳水的耐受,mov
三:碳水在体内的供能形式.mov
三十: 为什么有些人低碳有些人高碳mov
三十八: 蛋白质糖异生,mov
一十二: 大体重能高碳吗? mov
二十九: 糖异生和碳水的关系.mov
十六: 蛋白质的热效应优点.mov
三十七: 今天蛋白质的摄入方法mov
三十三: 熬夜与碳水摄入关系.mov
二十四: 碳水比例调整思路.mov
三十五: 蛋白质是什么.mov
三十一: 小体重低碳的结果,mov
十: 碳水与食欲的关系,mov
十八: 碳水摄入不足与节能.mov
十二: 升糖指数 (gi值) .mov
十九: 碳水在体内的整体运行.mov
十六: 高饱腹感的平衡吃法,mov
十七: 最佳碳水摄入时间点.mov
十二: 高升糖指数在体内血糖走势.mov
十四: 不能抛开剂量谈升糖指数mov
十五: 什么时候适合吃高gi.mov
十一: 这么吃碳水食欲更稳定,mov
四: 如何提高身体的糖原储备能力.mov
四十: 避免蛋白质大量糖异生,mov
四十八: 反式脂肪的危害.mov
四十二: 最大化保留肌肉的原因.mov
四十九: 身体脂肪如何减少的mov
四十六: 饱和脂肪酸的唯一好处mov
四十七: 必须吃脂肪的理由.mov
四十三: 红肉白肉区别及优缺点mov
四十四: 脂肪是什么mov
四十五:优质脂肪酸的好处,mov
四十一: 蛋白质的合成与渐进式超负荷mov
五:正确认识果糖mov
五十: 脂肪的彻底氧化过程mov
五十二: 膳食纤维的好处mov
五十六: 真正对减脂有帮助的成分mov
五十三: 矿物质及生理地位,mov
五十四: 维生素及其生理地位mov
五十五:生命源泉水的地位mov
五十一: 身体高效分解脂肪的必备环境mov
一:正确认识碳水化合物.mov

②身体的供能体系
八: 身体的代谢组成mov
二: 不同体脂率状态下供能.mov
九: 影响基础代谢的主要原因.mov
六: 热量缺口的概念和定义mov
七: 三大营养素的热量mov
三:蛋白质在供能体系的角色,mov
十: 该吃多少热量才是良性循环,mov
十二: 行为消耗的影响mov
十一: 影响基础代谢的行为.mov
四: 什么状态下该停下运动mov
五: 热量(能量).mov
一:身体的供能体系组成mov

③ 运动相关的所有理论
八:三种运动状态对碳水需求,mov
二:有氧运动与能量补偿mov
十: 新手运动思路mov
十一: 老手运动神经疲劳.mov
九: 力量训练相关知识mov
六: 混氧类训练 (hiit) .mov
七: 三种不同运动状态,mov
三:有氧运动与适应性消耗.mov
十: 力量训练与产热能力.mov
十八: 臀腿分化训练.mov
十二: 力量训练无氧化.mov
十九: 运动计划安排和进阶思路.mov
十六: 分化训练之男性胸部思路.mov
十七: 肩手臂分化训练思路.mov
十三: RM与分化训练.mov
十四: 运动容量和强度分化思路.mov
十五: 背部训练分化思路.mov
十一: 力量训练有氧化mov
四: 最佳有氧心率mov
五: 无氧运动的优缺点和误区,mov
一：有氧运动优缺点和适应人群.mov

④身体的能量分配和利用机制
八: 身体开始节能的反应有哪一些mov
二:力量训练在能量体系特殊地位mov
十:身体的能量分配体系总原则.mov
十一: 找到最适合的饮食和运动思路.mov
九: 皮质醇和胰岛素关系.mov
六: 容易形成高压反应的条件,mov
七: 应激反应和节能模式原因mov
三: 力量训练对合成和分解信号的影响.mov
十: 皮质醇与腹部脂肪的合成mov
十八: 生命最低储备能量值mov
十二: 为什么小体重撸铁mov
十九: 反弹多次顽固体质现阶段思路mov
十六: 降低炎症与欧米茄36平衡.mov
十七: 脂肪酶的活性与脂肪调动mov
十三: 小体重减脂不减重原理,mov
三:增肌减脂同步的核心,mov
十四: 定点体重区间核心mov
五:炎症与肠道菌群及食欲.mov
十一:睡眠不足与饮食运动计划调整.mov
四: 睡眠与身体合成分解信号.mov

⑤饮食和运动的安排
八: 标准体脂率男女运动规划.mov
二:饮食结构分类.mov
二十: 低代谢小胃口人群思路.mov
十一: 轻断食和碳循环适用人群及提作作,mov
九: 体脂率略高男女饮食思路mov
六: 低体脂率男女训练规划.mov
七: 标准体脂率男女饮食思路.mov
三: 确定自己减重空间.mov
十: 体脂率略高男女运动规划.mov
十八: 饮食执行思路和核心,mov
十二: 轻度肥胖男女运动规划.mov
十九: 旅游出差饮食和运动思路,mov
十六: 严重肥胖男女运动思路.mov
十七: 饮食和运动执行大局观.mov
十三: 肥胖男女饮食规划.mov
十四: 肥胖男女运动思路mov
十五: 严重肥胖男女饮食思路.mov
十一: 轻度肥胖男女饮食思路.mov
四: 确定自己体脂率以及饮食思路.mov
五: 低体脂率男女饮食思路.mov
一：饮食的热量结构.mov